Учимся кушать правильно

Подробное описание 1-го дня диеты

Ну что же, дорогой мой читатель, надеюсь вы уже прочитали все рекомендации касающиеся режима питания, приготовления еды и ассортимента продуктов. Время от времени я буду напоминать вам о этих правилах, просто чтобы освежить в вашей памяти и ваша диета была максимально эффективной.

Дневное меню

Завтрак

Ветчина говяжья, гр 40
Сыр твердый до 45%, гр50
Хлеб черный, гр70

2-й завтрак

Ряженка 2.5%, гр 150

Обед

Мясо, гр 80
Салат овощной, гр 150

Полдник

Ряженка 2.5%, гр 150

Ужин

Мясо, гр 80
Овсяная каша, гр 200

На ночь

Черный шоколад, гр 20

Приблизительная калорийность дневного меню 1213 ккал.

Теперь тоже самое, только очень подробно

Увидев такое количество сухих цифр, да ещё и в граммах, можно подумать что "сидеть" на этой диете категорически сложно. Давайте разберемся в этих значениях поподробнее и всё сразу станет на свои места.

Завтрак

Ветчина говяжья, гр 40
Сыр твердый до 45%, гр50
Хлеб черный, гр70

На самом деле эти ниочем не говорящие граммы продуктов с легкостью превращаются в полтора бутерброда с ветчиной и сыром, их можно подогреть в микроволновке. Обязательно позавтракайте. Всухомятку кушать не нужно, запейте теплым несладким чаем или кофе.

Если такое количество еды на завтрак для вас велико, доешьте остаток на 2-й завтрак, до обеда.

Как видите в первом же дне диеты встретился хлеб, не удивляйтесь и не расстраивайтесь. Если вы не кушаете хлеб, то и есть его не надо - замените его на овсянку (170 грамм), или другую кашу. Хлеб здесь присутствует только из соображений того что многие люди вообще не завтракают и для них будет гораздо проще начать упорядочивать свой режим питания начав с закусок, а не с вторых блюд.

Если все же вы хлеб кушать будете - отдавайте предпочтение низкокалорийным разновидностям черного хлеба.

2-й завтрак

Ряженка 2.5%, гр 150

Второй завтрак это так... превентивная мера, нужная лишь для того, чтобы никому не вздумалось перекусить печенькой перед обедом. А ещё те кто позавтракал впервые за длительный промежуток времени, сделают странное открытие для себя - к 11 часам дня жутко хочется есть! :) И второй завтрак окажется очень кстати.

Обед

Мясо, гр 80
Салат овощной, гр 150

Какое блюдо у вас будет за обеденным столом очень сильно зависит от того, как вы приготовили мясо. Например если говядину просто отварили, то её можно мелко порезать и скушать вместе с шинкованными огурцами и листьями салата с зеленью и заправленными соевым соусом. То есть одним, а не двумя раздельными блюдами. Вариантов салатов привеликое множество, главное чтобы ингредиенты были по-диете и с заправкой не переборщили.

Обед берите с собой из дому, потому что калорийность салатов в общепите выше... намного выше... настолько выше, что можете себя ими не утруждать, а просто съесть такой же граммаж свиного сала.

Полдник

Ряженка 2.5%, гр 150

Полдничать нужно. Ведь по сути это последние калории которые гарантированно израсходуются организмом до сна. Отказавшись от полдника, от плотного ужина отказаться сложней.

Ужин

Мясо, гр 80
Овсяная каша, гр 200

С ужином проблем возникнуть не должно. И мясо и овсяная каша у нас приготовлена заранее. Отмерили нужное количество продуктов, подогрели, добавили чуточку кетчупа, скушали и минут через десять запили несладким чаем.

Овсянка с мясом

Еще одно важное замечание: подогревать, не означает разжаривать. При жарке вы используете жир, а он нам совершенно вреден. Поэтому лучшим способом будет разогревание в микроволновке.

На ночь

Черный шоколад, гр 20

Шоколад нам нужен не в качестве лакомства (хотя учитывая отсутствие сладостей, то и в этом качестве), а для снятия стресса. Говорят что он позитивно влияет на настроение. Так что шоколад мы будем позволять себе практически ежедневно, в небольших количествах.

Считается что чем темней шоколад, тем он полезней. Будем придерживаться этого правила, но не в качестве аксиомы. Никакого табу на молочный шоколад нет.

На сегодня всё. Очень надеюсь что первый "диетический" день прошел легко.

Пригодится:

Бесплатный конструктор диеты

Конструктор индивидуальной диеты.

comments powered by Disqus

Домашняя диета | 2011 - 2014 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта