Подробное описание 2-го дня диеты

Меню каждого дня недели достаточно однообразно, но все таки отличается. Сегодня у нас в рационе преобладают куриные яйца.

ДНЕВНОЕ МЕНЮ

Завтрак

Яйца куриные, гр120

Салат овощной, гр150

Сыр твердый до 45%, гр50

Обед

Мясо, гр80

Салат овощной, гр150

Овсяная каша, гр150

Полдник

Кефир 1%, гр150

Ужин

Яйца куриные, гр120

Салат овощной, гр200

Черный шоколад, гр20

На ночь

Ряженка 2.5%, гр150

Приблизительная калорийность дневного меню 1219 ккал.

ТЕПЕРЬ ТОЖЕ САМОЕ, ТОЛЬКО ОЧЕНЬ ПОДРОБНО

Завтрак

Яйца куриные, гр120

Салат овощной, гр150

Сыр твердый до 45%, гр50

Из этих ингредиентов замечательно получается омлет из 2-х яиц с тёртым сыром + два небольших огурчика в качестве салата. Готовя омлет не перестарайтесь с жиром для жарки, очень и очень аккуратно с ним. Если неуверенны что сможете приготовить с малым количеством масла, лучше яйца сварить.

***

Рекомендую прислушаться ко второму совету, и всё таки отварить пару яиц, а омлет сделать как нибудь в другой раз. Всё таки только второй день диеты - можно обойтись и без жареного, и лишних калорий из растительного масла.

Диетический завтрак

Как вы заметили, я в качестве овощей, допускаю их маринованную или солёную вариацию. Почему? Да, просто потому, что у меня много таких солений. :) С точки зрения диетического питания, солёные и маринованые овощи - плохая альтернатива, так как содержат повышеное количество соли, специй и даже сахара. Так что если есть возможность покупать свежие овощи - предпочитайте их! Просто у меня за окном сейчас ещё снег лежит... Рассматривайте соленья, только как запасной вариант, когда на диете.

Обед

Мясо, гр80

Салат овощной, гр150

Овсяная каша, гр150

На обед возьмите тушеную говядину с овсянкой, как на ужин прошлого дня. Салат - по желанию.

Овсянка с говядиной и салатом

Ага. Салат пожелался с квашеной капустой (что можно) и "корейской" морковкой (что не очень можно)... Вы помните? Если есть возможность - только свежие овощи!

Полдник

Кефир 1%, гр150

Полдник так же обязателен как и завтрак. Помним о этом.

Ужин

Яйца куриные, гр120

Салат овощной, гр200

Черный шоколад, гр20

Eсли ужинать неохота - не ужинайте. Главное чтобы не завтракали в два часа ночи. :) По-существу: сделать омлет из 2-х яиц, как утром - плохая идея. Вечером лишние жиры нам ненужны. Поэтому яйца варим и крошим с овощами. Так и ужинаем.

Салат на ужин

Возьмите один помидор и огурец средних размеров и нашинкуйте их с листьями салата латук. Добавьте пёрышко зелёного лука, два нарезаных варёных яйца, залейте 50-тью мл нежирного кефира, и возможно немного присолите... Очень вкусно и диетично! Отличный ужин.

На десерт: шоколад с теплым чаем, без сахара.

Как правило, одна долька шоколада (один "квадратик") весит 5 грамм. Так и считаем нужный вес.

Ряженка 2.5%, гр150

Необязательная процедура. Вообще чем меньше кушаем после полдника, тем лучше.

Обычно к вечеру наша жизненная активность падает: вечером мы отдыхаем - уже нет той физической и моральной напряженности, что была в течении дня. Мы устали и хотим расслабится и поэтому наш организм не требует много энергии, ему вполне достаточно скопленной и сохраненной за весь день, если мы питались правильно. Исходя из этого считаем ужин неким "атавизмом", данью привычке кушать "на ночь", без всякой на то надобности. ;)

Поздравляю с окончанием второго дня диеты! Смотрите 3-й день диеты!

 
 
 
comments powered by Disqus
 
 
 
 

Домашняя диета | 2011 - 2018 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта