Учимся кушать правильно, второй день

Подробное описание 2-го дня диеты

Меню каждого дня недели достаточно однообразно, но все таки отличается. Сегодня у нас в рационе преобладают куриные яйца.

Дневное меню

Завтрак

Яйца куриные, гр 120
Салат овощной, гр150
Сыр твердый до 45%, гр50

Обед

Мясо, гр 80
Салат овощной, гр 150
Овсяная каша, гр 150

Полдник

Кефир 1%, гр 150

Ужин

Яйца куриные, гр 120
Салат овощной, гр200
Черный шоколад, гр 20

На ночь

Ряженка 2.5%, гр 150

Приблизительная калорийность дневного меню 1219 ккал.

 

Теперь тоже самое, только очень подробно

Завтрак

Яйца куриные, гр 120
Салат овощной, гр150
Сыр твердый до 45%, гр50

Из этих ингредиентов замечательно получается омлет из 2-х яиц с тёртым сыром + два небольших огурчика в качестве салата. Готовя омлет не перестарайтесь с жиром для жарки, очень и очень аккуратно с ним. Если неуверенны что сможете приготовить с малым количеством масла, лучше яйца сварить.

Обед

Мясо, гр 80
Салат овощной, гр 150
Овсяная каша, гр 150

На обед возьмите тушеную говядину с овсянкой, как на ужин прошлого дня. Салат - по желанию.

Полдник

Кефир 1%, гр 150

Полдник так же обязателен как и завтрак. Помним о этом.

Ужин

Яйца куриные, гр 120
Салат овощной, гр200
Черный шоколад, гр 20

Eсли ужинать неохота - не ужинайте. Главное чтобы не завтракали в два часа ночи. :) По-существу: сделать омлет из 2-х яиц, как утром - плохая идея. Вечером лишние жиры нам ненужны. Поэтому яйца варим и крошим с овощами. Так и ужинаем.

На десерт: шоколад с теплым чаем, без сахара.

Как правило, одна долька шоколада (один "квадратик") весит 5 грамм. Так и считаем нужный вес.

Ряженка 2.5%, гр 150

Необязательная процедура. Вообще чем меньше кушаем после полдника, тем лучше.

Обычно к вечеру наша жизненная активность падает: вечером мы отдыхаем - уже нет той физической и моральной напряженности, что была в течении дня. Мы устали и хотим расслабится и поэтому наш организм не требует много энергии, ему вполне достаточно скопленной и сохраненной за весь день, если мы питались правильно. Исходя из этого считаем ужин неким "атавизмом", данью привычке кушать "на ночь", без всякой на то надобности. ;)

Поздравляю с окончанием второго дня диеты!

Пригодится:

Бесплатный конструктор диеты

Конструктор индивидуальной диеты.

comments powered by Disqus

Домашняя диета | 2011 - 2014 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта