Третий день на диете. Полёт нормальный!

Подробное описание 3-го дня диеты

Сегодня в меню очень много салата и чуточка сливочного масла, в качестве компенсации. Еще в этот день мы потребим малое количество калорий, собственно поэтому и так много овощей. Пробуем жиры скомпенсировать большим граммажем клетчатки.

Дневное меню

Завтрак

Хлеб черный, гр 70
Масло сливочное, гр30
Сыр твердый до 45%, гр50

2-й завтрак

Кефир 1%, гр 150

Обед

Салат овощной, гр 250

Полдник

Фрукты, гр 150

Ужин

Яйца куриные, гр 60
Салат овощной, гр300
Черный шоколад, гр 20

На ночь

Фрукты, гр 150

Приблизительная калорийность дневного меню 1048 ккал.

 

Теперь тоже самое, только очень подробно

Завтрак

Хлеб черный, гр 70
Масло сливочное, гр30
Сыр твердый до 45%, гр50

Из этих составляющих получается три бутерброда: тоненький слой масла, сыр по всей поверхности хлеба. Если хлеб вы не кушаете, замените на овсяную кашу (170 грамм) и масло добавьте в нее.

2-й завтрак

Кефир 1%, гр 150

Ни дать ни взять. :) Кефир...

Обед

Салат овощной, гр 250

Возможно вам покажется что 250 грамм салата это очень много, но по-факту это один огурец + 1 помидор средних размеров.

Бесспорно для диеты в которой все нужно взвешивать кухонные весы просто незаменимы, но если их нет можно заранее покупать фрукты и овощи, по калибру: взяли одно яблочко или помидор - взвесили, остальные купили того же размера.

Полдник

Фрукты, гр 150

Скушайте одно яблоко или пару маленьких мандаринок.

Ужин

Яйца куриные, гр 60
Салат овощной, гр300
Черный шоколад, гр 20

Одно вареное яйцо с овощным салатом. Для уменьшения объема овощного салата можно сделать так: овощей взять 200 грамм и 100 грамм кефира с зеленью, в качестве заправки.

На ночь

Фрукты, гр 150

Поступите так же как и в полдник. :)

Поздравляю с окончанием третьего дня диеты!

Пригодится:

Бесплатный конструктор диеты

Конструктор индивидуальной диеты.

comments powered by Disqus

Домашняя диета | 2011 - 2014 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта