Подробная инструкция к оффлайн-диете

Ну что же? Диету скачали, теперь будем осваивать!

Вне зависимости от того какой из 2-х файлов вы скачали, любой из них открывается с помощью Microsoft Excel. Отличие только в том, что открытый в Excel файл с расширением .odt будет выглядеть не совсем так красиво, как задумывалось автором. Если у вас на компьютере не установлен Эксель, вы можете скачать прекрасный и абсолютно бесплатный пакет офисных программ - Oracle Open Office. В его состав входит и программа которая почти полностью повторяет функционал Экселя - Open Office Calc. Собственно в ней и сделана наша оффлайн диета.

Открываем нашу электронную таблицу:

По-умолчанию таблица откроется на этом листе, но если этого не произошло, перейдите на нее посредством одиночного клика на ярлыке 1 - ДАННЫЕ.

На этом листе вы вносите свои данные по следующим категориям: ваш рост, пол, возраст, желаемый режим диеты. На основании этих параметров электронная таблица рассчитает какое количество каждого продукта в меню диеты, вам потребуется.

2 - РОСТ В этой ячейке укажите свой рост в сантиметрах. Просто дважды кликните на ней и введите правильный рост. Программа верно расчитывает диету в диапазоне роста 145 - 200 см.

3 - ПОЛ Здесь вроде бы все понятно. Эта ячейка снабжена выпадающим списком, так что вручную ничего вводить не надо. Просто выберите нужное. То же самое и с ячейкой 4 - ВОЗРАСТ.

C ячейкой 5 - РЕЖИМ ДИЕТЫ трудности выбора могут возникнуть. Это очень важный пункт данных: чем строже режим вы выберете, тем меньше еды в течении дня будет предложено и тем интенсивней похудение. Так же важно знать что длительное потребление малого (менее 1000-1200 ккал) количества калорий в день способствует быстрому похудению но такой режим соблюдать слишком сложно, велика вероятность "срывов" и переедания.

Так же режимы диеты соответствуют физической активности: "Строгий" - малоподвижный образ жизни, "Нормальный" - средняя подвижность и физическая работа, "Мягкий" - интенсивные тренировки и тяжелый физический труд.

Ячейка 6 - ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС не редактируема и менять в ней ничего не нужно, да и нельзя. Это один из расчетных параметров формул, который я вывел просто из любопытства... к тому же всегда видно к чему стремиться. :)

Все данные заполнили, переходим к самой диете:

Откроем диету на первой неделе 7 - НЕДЕЛЯ №1 и ознакомимся.

На листе представлена диета по дням на всю неделю. Каждый день представляет собой небольшую таблицу разбитую на два основных столбца: продукты и их вес, а по горизонтали данные разделены по времени приема пищи. Таким образом сколько и какой еды нужно съесть например на ужин, уже определено. Остается только посмотреть что нужно съесть - приготовить что нужно и скушать.

Вы конечно заметили что на листе диета как-бы продублирована, в этом как раз и есть её оригинальность. Объясняю... В левом столбце под названием 8 - ОРИГИНАЛЬНАЯ ДИЕТА представленно уже сбалансированное меню, то есть вам по-возможности нужно максимально точно придерживаться этой колонки в своём рационе. Это меню делает упор на разнообразие продуктов и тем самым предполагает ваше полноценное питание. Старайтесь придерживаться левого столбца в своей диете.

Правый столбец 9 - АЛЬТЕРНАТИВНАЯ ДИЕТА первоначально выглядит идентично левому, но имеет очень принципиальную особенность - продукты в правой колонке можно заменять на другие доступные и что очень важно программа пропорционально рассчитывает сколько нужно "альтернативного" продукта вместо "оригинального".

С помощью возможности 10 - ЗАМЕНА ПРОДУКТА вы можете изменить диету до неузнаваемости! Подстроить её под себя, заменить в диете практически всё меню... те продукты, которые не любите или купить их нет возможности. Вы можете создать практически эксклюзивную - только вашу диету и при этом ничуть не прибавив в калориях. ;)

Вот как раз зелененькая ячейка 11 - КАЛОРИЙНОСТЬ доблестно бдит за количеством калорий которое вы получите в течении дня, если конечно съедите все что положено и ничего лишнего. Расчет калорийности рациона - приблизительный, погрешность 2-12%. Связано это с тем что в каждую группу включены, хоть и сходные, но все таки разные продукты, калорийность которых несколько отличается. В любом случае для статистики предостаточно.

С этим листом - все. Надеюсь что все достаточно доступно объяснил.

И на последок еще одна полезная способность программы:

Вы найдёте ее на листе 12 - ПРОДУКТЫ НА НЕДЕЛЮ. На этом листе вообще нет никаких полей для заполнения или возможности что-либо поменять, цель другая: здесь рассчитывается вес продуктов, которые понадобятся вам в течении недели. Принцип следующий: в конце текущей недели вы формируете меню на следующую неделю, после чего открываете лист "Продукты на неделю" и уже знаете сколько и чего вам нужно купить для рациона будущей недели. Удобно? Конечно.

Спасибо за внимание!

Принцип "Домашней диеты"