Активнее ребята, активнее! :)

Как не поправиться в отпуске?

Да. Большинство людей (хотя и не все) склонны поправляться в период летнего отпуска. Статистика свидетельствует что в среднем набор веса, в период двухнедельного отпуска, составляет порядком 2,5 кг.

Загвоздка заключается в том, что сбросить эту, пусть и незначительную, прибавку в весе довольно проблематично, ведь дальнейший размеренный стиль жизни как правило, совершенно не способствует похудению. В результате этот вес прибавляется к накопленному в предыдущие отпуски и праздничные дни... ну а как следствие — явный избыточный вес, упадок самооценки, эксперименты со всевозможными «гречневыми диетами» и проблемы со здоровьем.

Уходя в отпуск нужно отдавать себе отчет в том, что это не просто «отдых», а и значительное изменение в режиме дня, рационе и степени физических и психологических нагрузок. Конечно, если вы предпочитаете проводить своё свободное время неистово вращая педали горного велосипеда, отчаянно преодолевая неуёмные течения перекатов горных рек, разведывая сокровенные тайны морских глубин... либо самозабвенно орудуя садовым инструментом дачном участке, то пожалуй у вас и так всё получится. :) Если же ваш отпуск больше ассоциируется с морским пляжем, то дальнейшим советам лучше будет внять:

Балансируйте. Конечно лучшим способом является контроль за калорийностью дневного меню, но в абсолютном большинстве случаев это попросту нереально... Поэтому, в течении дня, пробуйте балансировать своим рационом: плохо позавтракали — хорошо пообедайте (дабы избежать плотного ужина), намечается плотный ужин в кругу друзей — не переусердствуйте с едой в течении дня (предпочитайте малокалорийную растительную пищу с высоким содержанием нерастворимых пищевых волокон). В общем старайтесь хотя бы отчасти контролировать калорийность своего рациона.

Сторонитесь. Вы знаете, избыточный вес, который набирается в течении отпуска, это не «завтрак-обед-ужин, по-расписанию», а снэки, закуски и алкоголь в течении дня. Старайтесь не кушать на пляже... ведь пахлава, вафельные уголки со сгущенным молоком, мидии в сметане, варенная кукуруза и тому подобные «вкусняшечки» невозбранным образом отразятся на плавности изгибов линий вашей фигуры. Не кушайте на пляже! Как? Да просто не берите с собой кошелек. :)

Выбирайте. Если вам «посчастливилось» регулярно питаться посредством шведского стола (ох, как же он нещаден к фигуре), старайтесь быть максимально избирательными... да, соблазн собрать порцию посытнее (учитывая фактор абсолютной доступности) конечно же есть. Но задумайтесь, действительно ли вы нуждаетесь в питании «под-завязку»? Наслаждайтесь едой: выбирайте только самое вкусное и не забывайте что глаза могут «съесть» куда больше, чем это понадобиться вашему организму.

Декорируйте. Известно, что когда порция еды на тарелке значительно меньше чем сама тарелка — создаётся психологический дискомфорт, ощущение недостаточности, своеобразное чувство обделенности. Именно поэтому людям свойственно накладывать больше еды, чем они способны съесть... и чем больше будет предлагаемая «тара», тем больше шансов у индивидуума переесть. Поэтому если вы сомневаетесь в соизмеримости вашей тарелки с вашими гастрономическими возможностями, просто увеличивайте зрительно объём порции посредством её декорирования с помощью листьев салата, другой зелени, ломтиков овощей и фруктов. Кстати это известный ресторанный способ визуального увеличения размера порции. :)

В основном этих советов будет достаточно, дабы избежать набора веса в период летнего отпуска. Хотя в любом случае отдавайте предпочтение активному отдыху — лучше быть физически уставшим но отдохнувшим, чем устать от пассивного лежебокого отдыха! ;)

И еще, кое что, интересное! :)

Пригодится:

Скачать диету

Совершенно бесплатная программа для создания индивидуальной диеты.

Другие рубрики:

Вес продуктов наглядно Готовим легкий суп Состав и калорийность продуктов Калорийность бутербродов
comments powered by Disqus

Домашняя диета | 2011 - 2014 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта