Вода, вода, кругом одна вода... пить или не пить - вот в чем вопрос! :)

Сколько воды можно и нужно пить в день?

Этот простой вопрос не имеет однозначного ответа. Сложность заключается в том, что ваши потребности в воде зависят от нескольких факторов: состояние вашего здоровья, образ жизни и активность, качество питания и даже местность в которой вы проживаете.

Но хотя как таковой однозначной формулы, для вычисления дневной потребности в питье, конкретного человека - не существует, все же зная о том с чего формируется эта потребность, легче сориентироваться в своих собственных нуждах.

Зачем пить воду?

Вода - основной химический элемент в людском организме. Составляет примерно 60% от от общей массы человеческого тела... абсолютно всё, что есть в человеке - нуждается в воде. Примером, кроме того что она является строительным элементом в нашем теле, она еще выводит токсины из организма, транспортирует питательные вещества к клеткам, обеспечивает увлажнение органов контактирующих с окружающей средой и подобных примеров - множество. Недостаточное потребление воды, неизбежно приводит к обезвоживанию организма и тогда его правильное функционирование становится под угрозой. Даже незначительное обезвоживание гарантированно приводит к упадку сил, слабости и быстрой утомляемости.

Сколько воды нужно пить?

Человеческий организм расходует воду практически ежесекундно... Вода "уходит" из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому - потоотделение и естественно, при каждом посещении туалета.

Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

Американский институт медицины, принял за норму такие цифры адекватного потребления воды (AI): для мужчин - 3 литра, а для женщин - 2.2 литра, в сутки. Речь идёт о суммарном количестве жидкости, поступающей в организм с едой и питьём.

Как на счет правила 8-ми стаканов?

Наверное многие, кто интересовался диетическим питанием, слышали о правиле восьми стаканов. Суть которого воспринимается как рекомендация выпивать восемь стаканов воды в течении одного дня.

В действительности, суть этой "нормы" немного в другом... Дело в том, что на английском, такой совет звучит как: "Выпивайте восемь 8-ми унцевых стаканов в день!", что составляет 1920 мл воды. Формулировка "восемь-по-восемь" легка к восприятию и её просто запомнить. По этой причине она и появилась в обиходе как таковая.

Множество людей расценивают это правило абсолютно буквально и вне зависимости от того что они пили и ели в течении дня, вливают в своё тело дополнительных восемь стаканов воды! Не поступайте таким образом...

Формулировка "восемь-по-восемь" не призывает вас выпивать такой объём воды ежедневно, в буквальном смысле этих слов. Она всего лишь выражает приблизительную потребность человеческого организма в жидкости, суммарно!

Если же вы желаете придерживаться подобного правила, то учитывать нужно и газировку, и алкогольные коктейли и первые (жидкие) блюда, в том числе. Так и исключительно так!

Факторы влияющие на потребность в воде:

тренировки - когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-то активных физических мероприятиях - вы потеете и соответственно должны восполнять потерю жидкости. Если физические нагрузки недолговременные, то 400-600 мл, вполне достаточно. Если же вы нагружаетесь дольше одного часа, то воды понадобится выпить больше, а лучше отдать предпочтение специальным спортивным напиткам.

Спортивные напитки, содержат в своём составе натрий, который восполняет его потерю (натрий выводится из организма вместе с потом) и предотвращает развитие гипонатриемии, которая опасна не только для здоровья, а и для жизни. После тяжелых физических нагрузок, нужно пить много жидкости, даже спустя некоторое время, после их окончания.

окружающая среда - чем жарче и влажнее погода, тем обильнее человек потеет, а соответственно и пить приходится больше. Как ни странно, временами и зимой надо бы пить (воды) больше обычного. Это в тех случаях когда оделись теплее чем это требуется или приходится подолгу находится в помещении в верхней одежде.

Кроме этого, в дополнительном питье нуждаются люди, находящиеся на высоте большей 2500 метров, над уровнем моря. Это происходит ввиду более частых позывов "сходить по-маленькому" и из-за учащенного дыхания.

состояние здоровья - лихорадка, рвота и понос "забирают" много жидкости из организма. Соответственно, людям страдающим такими недугами надобно побольше пить. Так же обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.

С другой стороны, некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды наоборот сокращают.

беременность и кормление грудью - беременные и кормящие женщины, нуждаются в большем количестве воды. Соответственно для беременных, норма жидкости в день - 2.3 л, для кормящих мам - 3.1 литра, в день.

...

Не забывайте, что рекомендации о количестве потребляемой воды не являются буквальными. Порядка 20% требующейся жидкости, попадает в организм и альтернативных (съедобных, а не питьевых) источников: фрукты, овощи, творог, сметана и т.д. Кроме того, такие напитки как: фруктовые соки, кофе, чай, пиво, алкогольные напитки, кола, содовая - все они практически полностью состоят из воды и поэтому считаются абсолютно полноценными её источниками... но не приоритетными! Всегда придерживайтесь простого правила: чистая вода - предпочтительнее. Когда вас одолевает жажда, организм "просит" исключительно "аш два о", воду, а не колу, пиво либо квас.

Чистая вода - лучший вариант, для утоления жажды. Она дешевая, доступная, не содержит калорий и она, это именно то, в чем нуждается человеческий организм. :)

И еще, кое что, интересное! :)

Пригодится:

Скачать диету

Совершенно бесплатная программа для создания индивидуальной диеты.

Другие рубрики:

Вес продуктов наглядно Готовим легкий суп Состав и калорийность продуктов Калорийность бутербродов
comments powered by Disqus

Домашняя диета | 2011 - 2014 | © Пожалуйста при использовании материалов этого сайта укажите источник гиперссылкой. | Карта сайта